Ste slabo spali? - Vsekakor se morate izogibati tem napakam

Delovni dnevi so dolgi, noči kratke in zrak v spalnici je slab. Mnogi ljudje imajo težave s spanjem, zlasti v poletnih mesecih. Če ne želite le šteti ovac, morate to vsekakor prebrati.

Veliko ljudi v Sloveniji slabo spi. Zato smo tukaj povzeli največje napake pri spanju in vam podali nasvete strokovnjakov, kako to storiti bolje.

Stalen način pripravljenosti

Marsikdo se zvečer ne more »odklopiti«. To pomeni, da so še vedno vedno dosegljivi, pa naj gre za delodajalca ali druge dejavnosti. Pametni telefon je vedno pri roki. Včasih celo na elektronska sporočila odgovarjajo v postelji. Vse to vodi do težav s spanjem.
Namesto tega bi se morali umakniti približno eno uro pred spanjem. Pametni telefon postavite na težje dosegljivo mesto ali ga – če je mogoče – izklopite.

Vadba in težka prehrana

Kdor poje težak obrok tik pred spanjem, se mora sprijazniti, da se bo telo počasneje upočasnilo. Enako velja za šport. V večini primerov po dolgem teku ali obisku fitnesa traja dlje časa, da se izklopimo.
Prav tako je lahko koristno, če svojemu telesu pred spanjem omogočite aktivne odmore.

Skrbi

Vojna, korona ali inflacija. V trenutni situaciji je skrb skoraj neizogibna. To neizogibno pomeni, da slabše spimo.
Še toliko bolj pomembno je, da se, preden zaspite, posvetite čemu lepemu. V vsakem primeru bi vas moral čustveno stabilizirati. To je lahko dobra knjiga, večer z družino ali telefonski klic z najboljšo prijateljico oz. najboljšim prijateljem.
V posameznem primeru naj se vsak sam odloči, kaj je zanj koristno!

Pivo ali vino

Na splošno, predvsem pa v vročih poletnih nočeh, se je priporočljivo izogibati alkoholu. V nasprotnem primeru se iz telesa izloči preveč vode.
Prav tako se morate tik pred spanjem oprhati s toplo ali vsaj mlačno vodo in ja, tudi topli napitki so koristni. Ker za spanje potrebujemo padajočo telesno temperaturo, kar dosežemo s segrevanjem površine kože.

Posteljnina

Sintetične tkanine niso priporočljive, primernejši je bombaž. Ker je bombažna posteljnina zračna, trpežna in tako robustna, da jo lahko perete pri visokih temperaturah do 95 stopinj. Poleg tega je bombaž zelo vpojen in lahko vpije do 65 odstotkov lastne teže tekočine – idealen material za spanje.