Je 8 ur spanja res optimalno ali ...?

 Ugotovite, koliko spanja v resnici potrebujete in kako najti idealno trajanje spanja.

Spanje je bistvenega pomena za našo telesno in duševno zmogljivost. Med spanjem se telo obnavlja, možgani pa predelujejo vtise dneva. Ali ste pogosto zaspani? Ugotovite, koliko spanca v resnici potrebujete – več o tem lahko preberete spodaj.

Ali vsi potrebujejo 8 ur spanja?
Predpostavka, da vsakdo potrebuje 8 ur spanja, je zastarela. Potrebe po spanju so individualne in odvisne od številnih dejavnikov, kot so starost, zdravje in življenjski slog. Po besedah nevroznanstvenika Emmanuela Mignota je na splošno nemogoče določiti, koliko spanja oseba potrebuje. V intervjuju za Spiegel pojasnjuje, da je celo "zelo nevarno" dajati splošna navodila. Vsak človek potrebuje »različno količino spanca«. Medtem ko nekateri ljudje lahko preživijo z manj spanja, drugi potrebujejo več, da se počutijo popolnoma spočiti.

Kako ugotoviti optimalno trajanje spanja?
Iskanje lastnega optimalnega trajanja spanja je proces eksperimentiranja in opazovanja. Preprost način, da ugotovite, koliko spanja potrebujete, je, da izvedete večdnevni poskus spanja, v katerem spite brez budilke in si zabeležite čas spanja.

Koliko spanca potrebujejo športniki?
Spanje je še posebej pomembno za aktivne ljudi in športnike. Po intenzivni vadbi telo potrebuje čas za izgradnjo in obnovo mišic. Ustrezen spanec je zato bistvenega pomena, da v celoti izkoristimo prednosti vadbe in povečamo telesno zmogljivost.

Kakšne so posledice pomanjkanja spanja?
Pomanjkanje spanja ima lahko daljnosežne posledice za vaše zdravje.

Oslabljen imunski sistem
neuravnotežen metabolizem
zmanjšana duševna zmogljivost
je le nekaj negativnih učinkov, ki jih lahko povzroči premalo spanja.

Ali je mogoče preveč spati?
Čeprav se morda zdi protislovno, ima lahko preveč spanja tudi negativne učinke na zdravje. Ljudje, ki dolgo spijo, imajo lahko povečano tveganje za določene bolezni in imajo zmanjšano kognitivno zmogljivost. Poleg tega lahko preveč spanja povzroči simptome depresije.

Nasveti za motnje spanja
Če imate težave zaspati ali spanjem, vam lahko pomagajo različne strategije. Reden cikel spanja in budnosti, sprostitvene tehnike in izogibanje zaslonom pred spanjem so le nekateri izmed ukrepov, ki lahko pomagajo izboljšati kakovost spanja.