Kako se lahko zbudimo polni energije?

Če se zjutraj zbudite počasni, zaspani in nepripravljeni na dan, lahko mislite, da preprosto niste »jutranja oseba«. Vendar raziskava, objavljena v reviji Nature Communications, kaže, da je vaša stopnja jutranje budnosti bolj pod vašim nadzorom, kot bi si mislili.

Kaj vpliva na jutranjo budnost?

Ta raziskava izpodbija tradicionalna prepričanja o tem, kaj pomeni biti jutranji človek. Z analizo podatkov 833 odraslih, so znanstveniki ugotovili, da jutranja budnost ni odvisna toliko od genov, ampak od treh ključnih dejavnikov, povezanih z življenjskim slogom.

Udeleženci so nosili merilnike spanja in aktivnosti, merili so si raven sladkorja v krvi in ??vsako jutro zaužili isti zajtrk, katerega hranilna sestava se je med študijo spreminjala. Prek aplikacije so spremljali tudi njihov vnos hrane in stopnjo budnosti. Rezultati so pokazali, da imajo na jutranjo energijo največji vpliv trije dejavniki:

Daljši in kakovostnejši spanec

Zajtrk, bogat s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in nizko vsebnostjo sladkorja

Telesna aktivnost prejšnji dan

Vsak od teh dejavnikov neodvisno prispeva k večji energiji zjutraj, kar pomeni, da lahko tudi uporaba le enega prinese pozitivne rezultate.

Kako izboljšati jutranjo budnost?

Spite dlje in bolje
Če želite dan začeti polni energije, zgodnje vstajanje morda ni najboljša strategija. Matthew Walker, doktor nevroznanosti in psihologije s kalifornijske univerze Berkeley, pojasnjuje: »Daljši spanec pomaga telesu nadomestiti 'dolg spanja', ki je nastal zaradi pomanjkanja spanja med tednom.« Za boljšo kakovost spanja lahko poskusite s prehranskimi dopolnili, ki spodbujajo globok in neprekinjen spanec.

Redno telovadite.
Telesna aktivnost blagodejno vpliva na skoraj vse vidike zdravja, tudi na jutranjo budnost. Po mnenju dr. Raphaela Vallata in enega od avtorjev študije, vadba izboljša kakovost spanja, kar ima za posledico višjo raven energije naslednji dan. Tudi kratke vadbe doma imajo lahko pomemben učinek.

Pameten zajtrk
Najboljši zajtrki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate in zmerno količino beljakovin. Takšni obroki preprečujejo nenadne skoke krvnega sladkorja, ki lahko povzročijo utrujenost kasneje čez dan. Dobri viri kompleksnih ogljikovih hidratov so sadje, cela zrna, sladki krompir in chia semena. Izogibajte se zajtrkom z veliko sladkorja in izbirajte hranilno bogata živila, ki zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti in energije.

Zaključek
Nova raziskava razkriva, da vaša jutranja energija ni toliko odvisna od genetike kot od življenjskih navad. Če se spopadate z jutranjo počasnostjo, preizkusite te tri preproste strategije: spite dlje, redno telovadite in jejte kakovostne obroke za zajtrk. S pravimi navadami lahko vsak dan začnete polni energije. (naxi)