Poletna depresija po počitnicah je resnična! Tukaj je opisano, kako jo hitro premagati

Po počitnicah, pa naj bo to vikend ob jezeru ali dva tedna potovanja po Evropi, je povsem pričakovano, da se boste domov vrnili osveženi, polni energije in pripravljeni, da se z novo energijo lotite vseh svojih obveznosti. Vendar se mnogim ljudem zgodi ravno nasprotno: vaš nabiralnik je prepoln, vaša vsakodnevna rutina se zdi naporna in že razmišljate o svojem naslednjem potovanju.

Če vam je to znano, niste sami. Potrtost po počitnicah je resnična in pogostejša, kot si morda mislite.

»Vrnitev v realnost po počitnicah je lahko izziv,« pravi psihoterapevtka Kara Lisi, specializirana za stres in izgorelost. »Tudi če ste bili na počitnicah popolnoma sproščeni, vas lahko vsakodnevni vizualni in slušni dražljaji podzavestno spomnijo na stres, ki ste ga čutili pred odhodom.«

Tiffany Green, terapevtka iz Chicaga, ki uporablja pristop, ki temelji na travmi, poudarja, da se za tem nenadnim čustvenim pretresom pogosto skriva globlji psihološki razlog.

»Potrtost po počitnicah lahko izvira iz kognitivne disonance,« pojasnjuje. »Razumete pomen vrnitve k odgovornostim in rutini, hkrati pa hrepenite po počitku, spontanosti in veselju, ki ste ga doživeli na potovanju. Ta notranji konflikt vas lahko čustveno blokira.«

Vendar je dobra novica: občutek potrtosti po vrnitvi ne pomeni, da je z vami nekaj narobe ali da vaše počitnice niso bile dovolj dobre. Razlika v tempu med počitnicami in vsakdanjim življenjem je lahko presenetljiva, a resnično pomembno je, kako olajšate prehod.

Psihologi se strinjajo: Z nekaj premišljenimi koraki je mogoče v vsakdanje življenje vnesti nekaj miru in navdiha s ceste. Tukaj je nekaj preizkušenih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri prilagajanju, tudi ko je vaš kovček že razpakiran:

1. Vzemite si dan ali dva za »pristanek«
»Najboljši način, da se vrnete v svojo rutino, je, da si pred vrnitvijo v službo privoščite dan ali dva počitka doma,« pravi Greenova.
Ta čas je namenjen sprostitvi in prilagajanju, razpakiranju, pranju perila ali preprosto daljšemu spanju. Brez tega vmesnega obdobja je lahko vrnitev v službo šok za vaše telo in duha.

2. Prinesite s seboj delček svojega počitniškega doma
Greenova in Lisijeva priporočata, da v svoje vsakdanje življenje vključite podrobnost s potovanja. »Strankam svetujem, da iz svojega počitniškega doma prinesejo simboličen spominek, vključno s fotografijo, predmetom, vonjem ali čimer koli, kar vzbuja sprostitev,« pravi Greenova.
Na primer, na mizo postavite fotografijo s počitnic ali nosite obesek, ki vas spominja na potovanje. Lisijeva predlaga tudi, da si pripravite obrok, ki ste ga jedli na dopustu, saj lahko to pomaga podaljšati občutek užitka.

3. Doživite svoje mesto z nove perspektive
Ena stvar, po kateri pogosto hrepenimo po potovanju, je občutek odkritja.
»Ljudje si naravno želijo novosti in ne, ni vam treba vsakič potovati, da bi jih doživeli,« pravi Lisijeva. Predlaga, da poskusite novo restavracijo, obiščete del mesta, kjer še niste bili, ali preprosto spremenite svojo dnevno pot.
Že majhne spremembe lahko sprožijo enak občutek raziskovanja, kot ste ga imeli na počitnicah.

4. Postavite si majhne, dosegljive cilje
»Vrnitev v službo je lahko zastrašujoča,« pravi Lisijeva. Zato namesto, da bi se takoj lotili rokov, priporoča, da si postavite 1–2 preprosta cilja:
– Pojdite prej spat
– Namenite si čas samo za eno opravilo na dan (kot je pranje perila)
Ti majhni koraki vam lahko pomagajo, da se postopoma vrnete v svojo rutino, ne da bi pri tem dodajali dodaten pritisk.

5. Poslušajte svoja čustva
Če občutek žalosti po nekaj dneh ne izgine ali se s počitnic vrnete enako izčrpani kot ob odhodu, je to lahko znak globlje težave.
»Če se nekdo vrne s potovanja in se še vedno počuti fizično in čustveno izčrpanega, je to lahko znak izgorelosti ali celo depresije,« opozarja Greenova.
V tem primeru razmislite o tem, da poiščete podporo in ponovno ocenite svoje obveznosti ter strategije za obvladovanje stresa.

6. Načrtujte svoje naslednje počitnice (če lahko)
Ne glede na to, ali gre za veliko potovanje ali vikend oddih, vam lahko načrtovanje časa za počitek, preden izgorite, pomaga, da skrb zase postane prednostna naloga in ne le posledica izgorelosti.

»Pričakovanje naslednjega potovanja prinaša občutek navdušenja, ki poveča motivacijo in izboljša razpoloženje,« pravi Greenova. Lisijeva dodaja: »Najboljši čas za načrtovanje naslednjih počitnic je, ko ste mirni, stabilni in sproščeni, ne pa ko ste že izčrpani.«

Zato, če lahko, rezervirajte svoje naslednje potovanje čim prej, tudi če ste se pravkar vrnili s prejšnjega. (naxi)